oliwa z oliwek do

[...] ostatni guzik i jedziemy ostro aż do zawodów. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka [...]

[...] mineralna, herbatki ziołowe. Mniszek jest do picia z niewielką ilością wody. Źródło białka: głównie filet z piersi kurczaka (mam inne ograniczenia żywieniowe). Tłuszcze: oliwa z oliwek, a do krótkiego smażenia masło klarowane (ilości symboliczne), później mięso się raczej dusi w sosie własnym. Do mięsa dodaję kurkumę. Węglowodany: warzywa [...]

[...] korzeniowe, jagodowe). 2. PIJĘ: woda mineralna, herbatki ziołowe, kawa (1). 3. POSIŁKI: piersi kurczaka, jajka, kalafior parowany, kapusta kiszona, pomidory, cebula, oliwa z oliwek, olej kokosowy, mleczko kokosowe . 4. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, [...]

[...] 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: kurczak piersi, jajka, dorsz, wątróbka drobiowa, kalafior, kapusta kiszona, pomidory, oliwa z oliwek, woda mineralna, herbaty ziołowe, kawa (1). 3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, [...]

[...] fasolkę szparagową, mleczko kokosowe (żeby odrobinę zmienić smak); przyprawy: sól, pieprz, inne wg upodobań, raczej mało majeranku; tłuszcz do smażenia + dodany do potrawy (oliwa z oliwek, olej kokosowy). Wykonanie: Ja nie jem wywarów mięsnych dlatego kurczak jest osobno ugotowany do miękkości, następnie obrany z kości, pokrojony i dodany do [...]

[...] śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 50g posiłek ok. 15:00 potrawka z kuraka ryż paraboiled 100g oliwa 45g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 170g olej lniany 35g WPD ok. 10g [...]

[...] cyca/wieprz warzywa umiarkowanie Oliwa umiarkowanie zaraz po treningu Białko POSIŁEK III (potreningowy) ryżu białego cycka/wieprz/ryba POSIŁEK IV cyc/wieprz/ryba oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK V jaja oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK VI Ser biały Oliwa Warzywa Dieta w dni aerobowe B-2,8 T-1,5 W-3 POSIŁEK I płatków owsianych [...]

[...] po treningu bialko 40g (30bialka z tego) 30min pozniej 100g piers/inne meicho jak jest 70g ryz brazowy/makaron drum/kasza + wazywka posilek twarog półtuty 100g oliwa z oliwek 20g + warzywka kolacja olej lniany 20g bialko 30g ŁĄCZNA ILOŚĆ bialko 195 tluszcze 105 wegle 192 kcal 2255 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA [...]

[...] NA OLIWĘ, MOŻESZ DAC ORZECH JESZCZE LUB PESTKI Z DYNI III Posiłek : -Placki owsiane +płatki owsiane 50g - 183kcal / b 6g / ww 31g +jajko 80g - 111kcal / b 10g / ww 0,5g +oliwa z oliwek 7g - 60kcal / b 0g / ww 0g = 354kcal / b 16g / ww 32g DAJ WARZYWA IV Posiłek : -Ryż brązowy 100g - 322kcal / b 7g / ww 68g -Szynka ( zasmażana ) 100g - 253kcal [...]

Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem teraz tak : KALORIE 2141,2 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 95 0,9 I Posiłek Płatki owsiane 60g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 15g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 27/34/38 570kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 20g Oliwa z [...]

[...] makron + piersi 5.Ryż + jogurt + banan + System Protein 80 (30g) 6.Ryz na mleku bądz płatki owsiane badz ryba np tuńczyk, makrela bądz szprotki w oleju i przed snem SP80 + oliwa. Wychodzi luzem ponad 4000kcal. Średnio ok: 2,3-2,5g białka, 1,5g tłuszczy i 5-6g węglowodanów. Planowany Trening: HST lub FBW 15/10/5 By WODYN (TRENING A I B 4 razy w [...]

[...] z wieloma przerwami wzrost: 186 cm obecna waga: 86kg najbliższy cel sportowy: budowanie masy z jednoczesną poprawą siły w WL i przysiadzie dieta: 1. Białko, płatki owsiane, oliwa z oliwek 2. Mięso(kura, schab wieprz., ryba), ryż/kasza, oliwa 3. Mięso(kura, schab wieprz, ryba), ryż/kasza, oliwa 4. jajka gotowane/jajecznica z ciemnym pieczywem [...]

[...] na nim jade i nadal do bani. Wczoraj miska nieliczona - mielismy gosci. Zjadalam: -3 jaja na miekko -salatka : rukola, salata lodowa, popmidor, tunczyk w sosie wlasnym, oliwa z oliwek, ocet jablkowy - 2 udka kurczaka faszerowane pieczarkami, papryka i korniszonem -ryz bialy z kurkuma -warzywa grillowane -wino czerwone wytrawne ( troche [...]

mega zakupy :-) Jabi stosowałeś może kiedyś bezkaloryczny olej w spray'u do smażenia?? PAM się to nazywa, jest rzepakowy,oliwa z oliwek itp., powiedz mi co o tym sądzisz, bo rozważam zakup w celu przygotowywania na tym jajecznicy :-) pozdro!

[...] dzisiejszy, chipsy wyszly pyszne :) jakby ktos chcial zrobic to warzywa kroi sie na cieniutkie plastry (burak, marchewka, ziemniak, pasternak np), wrzucic do miski i polac oliwa z oliwek (nieduzo), ulozyc na papierze do pieczenia posypac dobra sola (pewnie mozna tez przyprawami ale ja lubie sola morska), i do piekarnika na kilka minut na 220 [...]

Wrzucam dietę. HC : I 8:00 -2 jaja + 10 g oliwa z oliwek - 60g razowy + 20 g masła - 80g płatki + 20 g migdały + 20 g słonecznik - 200 ml mleka II 11:00 - 100 g twaróg + 20 g jogurt naturalny 2 % - 100 g makaron brązowy III 15: 30 ( przed treningowy ) - 150 g pierś - 200 g ryż biały - 30 g oliwa z oliwek - + warzywa IV 17:30 ( po treningowy [...]

[...] wyraźnie. Dieta: dostarczono 1 669,5 kcal b: 104,2 g (25,0%) w: 166,0 g (39,8%) t: 65,4 g (35,3%) Menu: 1. jajecznica, olej koko, marchewka 2. ryż jaśminowy, dorsz, oliwa z oliwek, kukurydza, avokado 30g 3. ryż jaśminowy, dorsz, oliwa z oliwek, kalafior 4. chleb bananowy Suplementy: Euthyrox Fodmap: Rano czułam się źle. Coś jednak nie [...]

[...] śniadanie 13:30 (posiłek w szkole, we wtorki, środy i czasami piątki muszę odpuścić sobie jedzenie ryżu/kaszy) -pierś z kurczaka 100g -ryż brązowy/kasza gryczana 100g -oliwa z oliwek płaska łyżka -warzywo (marchew może być, można dodać też mieszankę warzywną) jak nie możesz ryżu kaszy to kanapki z chlebem razowym 4) obiad 15:30 (posiłek [...]

[...] • jajka (2x), zupa: fasolka czerwona sucha (40g), ziemniaki (85g), marchewka, piertuszka, natka, por), olej lniany (10g) • pierś z indyka (135g), kasza jęczmienna (60g), oliwa z oliwek (5g), olej kokosowy (10g), pomidor, por *** czwartek (28.11.2013) dziś podobnie, rano jakoś dawałam rady na raty z jedzeniem, a od południa jadłowstręt [...]

[...] po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Omlet z miksu płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC i dżemem 2. Pierś z kurczaka, kuskus, oliwa z oliwek, oliwki , warzywa 3. Pierś z kurczaka, kuskus, oliwa z oliwek, oliwki , warzywa 4. Omlet z miksu mąki ryżowej/kukurydzianej smażony na oleju kokosowym, z [...]